أنت تعلم أن قلبك يحتاج إلى الكثير من العناية. قدميك كذلك. بعد كل شيء ، هم أحصنة العمل لجسمك ، حيث تخطو حوالي 5000 خطوة في اليوم. هذا 2.5 ميل! ناهيك عن أن قدميك يجب أن تتحمل وزن جسمك في كل خطوة على الطريق. بالإضافة إلى ذلك ، نحشرهم في أحذية ونقف عليهم لفترات طويلة من الزمن. يستحق هؤلاء الذين يعملون بجد المزيد من الاهتمام أكثر مما تمنحه لهم على الأرجح. إليك ما تحتاج إلى معرفته.
العناية الأساسية
ما نوع الرعاية الأساسية التي تحتاجها قدمي؟
تمامًا كما لن تمضي يومًا دون تنظيف أسنانك بالفرشاة ، لا يجب أن تمضي يومًا دون الاعتناء بقدميك.
- افحصها يوميًا بحثًا عن الجروح والقروح والتورم وأظافر القدم المصابة.
- نظفها جيدًا بالماء الدافئ ، لكن تجنب نقعها لأن ذلك قد يجففها.
- رطبيهم كل يوم بالغسول أو الكريم أو الفازلين. لا تضع المرطب بين أصابع قدميك. تريد الحفاظ على الجلد جافًا لمنع العدوى.
- تجنب ارتداء الأحذية الضيقة. يجب ألا تؤذي حذائك قدميك.
- تخطي النعال والشقق. لا يقدمون دعما كافيا للقوس.
- قم بتدوير حذائك حتى لا ترتدي نفس الحذاء كل يوم.
- قم بقص أظافرك بشكل مستقيم باستخدام مقص أظافر. ثم استخدمي لوح صنفرة أو مبرد أظافر لتنعيم الزوايا ، مما يمنع الظفر من النمو في بشرتك.
كيف يمكنني السيطرة على قدمي المتعرقة؟
ابدأ بنظافة القدم الجيدة:
- اغسل قدميك بالصابون المضاد للبكتيريا. تأكد من التنظيف بين أصابع قدميك.
- جفف قدميك ورشيها بنشا الذرة أو مسحوق القدم أو المسحوق المضاد للفطريات.
- ارتدِ الجوارب الماصة للرطوبة.
- قم بتغيير الجوارب بشكل متكرر طوال اليوم.
ما زلت لا تستطيع السيطرة عليه؟
زور طبيب. تشمل خيارات العلاج مضادات التعرق الدوارة التي تصرف بوصفة طبية وحقن البوتوكس والرحل الأيوني (علاج يسد الغدد العرقية مؤقتًا) والجراحة. هناك عقار موضعي يسمى qbrexa (Glypyrronium) يمكن استخدامه لمنع القدرة على التعرق محليًا.
ما الذي يسبب رائحة القدم الكريهة؟
السببان الرئيسيان هما تعرق القدمين وحذائك. عندما يختلط عرقك بالبكتيريا الموجودة في حذائك وجواربك ، فإنه ينتج عنه رائحة.
كيف يمكنني التحكم في رائحة القدم؟
اتبع هذه النصائح:
- اغسل قدميك يوميًا بالماء الدافئ مع صابون لطيف. جففهم جيدًا.
- رشي قدميك ببودرة الأطفال أو بودرة القدم غير الدوائية. يمكنك أيضًا تجربة استخدام مرهم مضاد للبكتيريا.
- قم بتغيير جواربك وأحذيتك مرة واحدة على الأقل في اليوم.
- ارتدِ أحذية تسمح لقدميك بالتنفس: الجلد والقماش والشبكة خيارات جيدة ، وليست النايلون أو البلاستيك.
- تجنب ارتداء نفس الحذاء يومين متتاليين. بالنسبة للأحذية الرياضية ، قم بتدوير الأزواج بحيث يكون لكل منها وقت ليجف ، مما يسمح بمرور 24 ساعة على الأقل للهواء.
- انقع قدميك في شاي أسود قوي (كيسان من الشاي لكل نصف لتر من الماء ، مغلي لمدة 15 دقيقة وخلطهما مع 2 ليتر من الماء البارد) 30 دقيقة يوميًا لمدة أسبوع. أو استخدم محلول مكون من جزء من الخل ومقدارين من الماء.
ما هي الثآليل؟
هذه الزيادات الصغيرة في الجلد المتيبس ناتجة عن فيروس. يمكن أن تكون مؤلمة ، خاصة عندما تتطور في أسفل قدميك. هذه تسمى الثآليل الأخمصية.
الطريقة الأكثر شيوعًا للإمساك بها هي المشي على سطح متسخ ومبلل بدون حذاء. إذا لامس الفيروس جلدك ، يمكن أن يدخل من خلال جرح ، بعضها صغير جدًا لدرجة أنك لا تعرف حتى أنك مصاب به. قد تكون النتيجة ثؤلول أخمصي ، وقد يكون قاسيًا ومسطحًا ولونه رمادي أو بني.
كيف أعالج الثآليل؟
لا تحاول علاج الثآليل بنفسك. قد يزيل طبيبك الثؤلول بالليزر أو عن طريق جراحة بسيطة ، أو يستخدم النيتروجين السائل أو وصفة طبية.
على الرغم من وجود العديد من علاجات الثآليل المتاحة دون وصفة طبية ، يجب ألا تستخدمها إلا إذا نصح طبيبك بذلك. يمكن أن تخطئ عن طريق الخطأ في الثؤلول لشيء مثل سرطان الجلد وتؤخر الحصول على العلاج المناسب ، وبعض هذه المواد الهلامية والسوائل تحتوي على أحماض أو مواد كيميائية قد تدمر الأنسجة السليمة.
إذا كنت تعاني من مرض السكري أو أمراض القلب أو اضطرابات الدورة الدموية ، فلا يجب عليك استخدام هذه العلاجات مطلقًا.
كيف يمكنني منع البثور؟
اتبع هذه النصائح:
- ارتدِ شبشب في الحمامات العامة وغرف تبديل الملابس ومناطق حمام السباحة.
- قم بتغيير حذائك وجواربك كل يوم.
- حافظ على قدميك جافة (تزدهر الثآليل في الرطوبة).
- لا تلمس ثآليل أو ثآليل الأشخاص الآخرين في أجزاء أخرى من جسمك.
مرض السكري وصحة القدم
كيف يؤثر مرض السكري على صحة القدم؟
عندما تكون مصابًا بمرض السكري ، فأنت عرضة للإصابة بمضاعفات القدم التالية:
- قرح والتهابات القدم: مرض الشريان المحيطي ، وهو حالة تقلل من تدفق الدم إلى القدمين ، منتشر في مرضى السكري. يجعلهم أكثر عرضة للإصابة بالقرح والالتهابات. إذا كنت تعتقد أنك مصاب بقرحة ، والتي تظهر عادةً على كرة القدم أو أسفل إصبع القدم الكبير ، فاتصل بطبيبك على الفور.
- الكالو: تتراكم هذه المناطق السميكة بشكل أسرع وفي كثير من الأحيان لدى مرضى السكري. تحدث مع طبيبك عن العلاج. قد يكون أحد الخيارات هو الأحذية العلاجية.
- الاعتلال العصبي: يمكن أن يتسبب مرض السكري في تلف الأعصاب في قدميك. نتيجة لذلك ، قد لا تتمكن من الشعور بالألم أو الحرارة أو البرودة أيضًا ، مما يعني أن إصابة القدم قد تمر دون أن يلاحظها أحد. قد يؤدي تلف الأعصاب إلى تغيير شكل قدميك وأصابع قدميك ، مما يجعل ارتداء الأحذية العادية أكثر صعوبة.
- تغيرات الجلد: تتحكم الأعصاب في العرق والغدد الدهنية في قدميك ، ولكن عندما تتوقف عن العمل ، يمكن أن تصبح قدميك جافة جدًا بحيث تتقشر وتتشقق. تأكد من ترطيب قدميك كل يوم. تجنب وضع المستحضر بين أصابع قدميك.
- تحرك أكثر. تحسن التمارين من الدورة الدموية في الساقين والقدمين ، لذا ضع في اعتبارك بدء برنامج للمشي. يمكن ممارسة المشي في أي مكان ، مثل الداخل في مركز تجاري. كل ما تحتاجه هو حذاء جيد.
- تجنب المشي حافي القدمين. ارتدِ أحذية وجوارب مناسبة تمامًا وتوفر لك الحماية.
- احمِ القدمين من التغيرات في درجات الحرارة. بسبب تلف الأعصاب ، قد لا تشعر بالحرارة والبرودة أيضًا ، لذا تأكد من عدم حرق أو تجميد قدميك. تجنب وضعها في الماء الساخن. تجنب استخدام زجاجات الماء الساخن ومنصات التدفئة والبطانيات الكهربائية. ارتدِ أحذية على الشاطئ أو على الرصيف الساخن.
- حافظ على ضخ الدم. ساعد في الحفاظ على تدفق الدم في قدميك من خلال دعمهما عند الجلوس. حرك كاحليك حولك وقم بهز أصابع قدميك لمدة 5 دقائق مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم. حاول أيضًا ألا تجلس بساقين متقاطعتين لفترات طويلة.
- رطب يوميًا. عالج الجزء العلوي والسفلي من قدميك - ولكن ليس بين أصابع قدميك - باستخدام غسول مرطب.
- كف عن التدخين. يمكن أن يتسبب التدخين في تصلب الشرايين بشكل أسرع ، مما يساهم في ضعف الدورة الدموية.
- منع آلام القدم
ماذا وراء هذا الألم؟ عدة أشياء يمكن أن تسبب لك آلامك. بالنسبة للنساء ، قد يكون الكعب العالي هو السبب الأكبر. تشمل الأسباب الأخرى زيادة الوزن ، وارتداء أحذية سيئة البناء ، وإصابة القدم أو كدمة ، أو الميكانيكا الحيوية المعيبة ، مما يعني أن مشيتك ليست طبيعية تمامًا.
كيف يمكنني تخفيف آلام القدم؟
يمكنك علاج آلام القدم الطفيفة في المنزل.
- اقضِ المزيد من الوقت بعيدًا عن قدميك.
- قم بتدليك قدميك لتخفيف التوتر والأوجاع. يمكنك فرك قدميك بيديك أو تحريكهما فوق الشوبك.
- تناول الأدوية المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية لتسكين الألم.
- ارتدِ حشوات الأحذية. قد توفر الإدخالات التي لا تستلزم وصفة طبية دعمًا كافيًا. في بعض الحالات ، قد يوصي طبيبك بوصفة طبية لتقويم العظام ، والتي ستكون مصممة خصيصًا لك.
إذا كان لديك تورم لم يتحسن في غضون 2 إلى 5 أيام ، أو استمر الألم لبضعة أسابيع ، أو كان لديك ألم حارق ، أو خدر ، أو وخز في قدمك ، فاتصل بطبيبك.
اذهب إلى الطبيب فورًا إذا كنت:
- لديك جرح مفتوح
- رؤية علامات العدوى
- غير قادرين على المشي
- لا تستطيع أن تضع وزنك على قدمك
- مصاب بداء السكري وجرح إما أنه لا يتحسن أو دافئ أو أحمر أو عميق أو منتفخ
- ارتدِ أحذية مناسبة ، واستبدلها إذا كانت تآكل كثيرًا في الكعب أو النعل.
- ارتدِ الحذاء المناسب لأي نشاط تمارسه.
- تجنبي ارتداء الكعب العالي كل يوم ، ولا ترتدي أيًا يزيد ارتفاعه عن بوصتين.
- اخسر الوزن إذا كنت بحاجة لذلك.
- امنح نفسك وقتًا للإحماء والتبريد عند ممارسة الرياضة.
- كف عن التدخين.
- استخدم حشوة حذاء أو وسادة بدون وصفة طبية تستهدف مشكلتك الخاصة.